Menu
0 Comments

Это одно из самых серьезных расстройств сна. Это связано как с невозможностью спать, так и с невозможностью заснуть. Для некоторых людей большая проблема заключается в увеличении скрытого сна, когда повседневные заботы являются тяжелыми. Здесь вы сможете подобрать медицинский матрас и другую мебель для медицинских учреждений.

Обычно уровень мелатонина увеличивается примерно за два часа до сна и достигает максимальных шансов, когда температура тела снижается настолько, чтобы вызвать сон. Однако без мелатонина организм не может перейти от дремлющего сна к первой стадии поверхностного сна. Когда бессонница устанавливается в течение ночи и длится более четырех недель, требуется специальное медицинское наблюдение.

Здоровые привычки

К счастью, однако, около 50% людей, испытывающих нарушения сна, могут излечиться, эффективно изменив свои привычки, приняв гигиену сна, что означает создание среды для сна.

• Без ноутбука или телевизора — при наличии этих внешних раздражителей организм не получит сообщения об отдыхе;

• Наличие белого шума — ставит эмбиентную музыку, например шум дождя в лесу. Этот тип шума поможет подсознанию полностью расслабиться;

• Подходящая одежда — самой популярной одеждой являются легкие, натуральные ткани. Для тела легче согреться, чем остыть, поэтому лучше одеться покороче;

• Хороший матрас — выбирайте его в зависимости от степени комфорта, поддержки, теплоты, эластичности и быстрого возврата к первоначальной форме;

• Расслабляющий ритуал — медитация, молитва, глубокое дыхание; например, во время медитации организм выделяет мелатонин;

• Если сон не хочет наступать — вместо того, чтобы сидеть в постели, лучше заняться легкой деятельностью, такой как чтение книги. Таким образом, ваше тело больше не будет концентрироваться на сне и будет постепенно расслабляться;

• Без сигарет, алкоголя и изнурительных упражнений в тренажерном зале за полтора часа до сна;

• Без кофеина по крайней мере за три часа до сна;

• Без еды, по крайней мере, за три часа до сна, вы избежите проблем с желудочным рефлюксом ;

• Найдите и лечите боль, если таковая имеется;

• Лечите аллергию — из-за их застойного эффекта аллергии могут предотвратить сон. Около 40% людей, страдающих аллергическим ринитом, имеют проблемы со сном;

• Попробуйте природные средства — корень валерианы содержит вещества, которые обладают успокаивающими свойствами и является одним из самых эффективных природных средств против бессонницы. Женьшень уменьшает бодрствование и усиливает поверхностную стадию сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top